４分でダイエットできるはずがない

楽してダイエットという情報があると飛びつく人が多いようで、「たった４分の運動で１時間の有酸素運動と同じ効果」という情報がネットに飛び交っている。そんなうまい話があるわけがない。

この情報の出所は20秒の運動と10秒の休息を８回程度繰り返す「タバタ式トレーニング」というものである。もちろん条件があるのだがネットではその条件を無視したり違ったことを書いていることが多い。意図的というより適当にコピペしてでっちあげた記事が再生産されているのだろう。

条件１…効果の内容

「同じ効果」なのは最大酸素摂取量の向上だけである。カロリー消費が同じなどと臆面もなく書いてあるサイトもある。ちょっと気の利いたサイトでは、無酸素運動で成長ホルモンが出るから運動後も脂肪が燃焼する、とあるが量的な考察は皆無。

条件２…運動の内容

最大酸素摂取量レベルの170％の運動であり、400ｍを全力疾走するような疲労困憊する運動である。ダイエットしたいような普通の人だったらケガするか心臓麻痺だ。「ややきつめでよい」などと臆面もなく・・・。

条件３…所要時間

このような運動をするには十分なウォーミングアップとクールダウンが必要だから最低30分は必要だろう。またこれに耐える体力をつけるための日欧的な運動も別途必要になる。


さて私はというと、１回目はできたとしても２回目を始めた瞬間にギブアップ必至だ。休息が10分ならできるかも。